Trening cardio vs. siłowy – co wybrać, aby osiągnąć swoje cele?

Wstęp

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy lepiej biegać czy podnosić ciężary, ten artykuł rozwieję Twoje wątpliwości. Trening cardio i siłowy to dwa różne światy, ale paradoksalnie – świetnie się uzupełniają. Nie musisz wybierać między spalaniem tłuszczu a budowaniem mięśni, bo odpowiednio zaplanowany plan treningowy pozwoli Ci czerpać korzyści z obu form aktywności. Właśnie dlatego warto zrozumieć, jak działają te metody i jak je łączyć, aby osiągnąć swoje cele fitnessowe.

Spis treści:

W ciągu ostatnich lat nauka o treningu mocno się rozwinęła, obalając wiele mitów. Dziś wiemy już, że nawet krótkie sesje cardio mogą wspierać budowę mięśni, a trening siłowy potrafi spalać tłuszcz skuteczniej niż godziny na bieżni. Kluczem jest wiedza – jak dobierać ćwiczenia, jak planować regenerację i jak słuchać swojego ciała. W tym artykule pokażę Ci, jak wykorzystać obie metody, aby cieszyć się zdrowiem, lepszą sylwetką i świetnym samopoczuciem.

Najważniejsze fakty

Cardio spala więcej kalorii podczas treningu, ale efekt utrzymuje się tylko kilka godzin, podczas gdy trening siłowy podkręca metabolizm nawet na 48 godzin.
Połączenie obu form treningu daje najlepsze efekty – cardio poprawia wydolność i pracę serca, a siłowy buduje mięśnie, które naturalnie zwiększają spoczynkowe spalanie kalorii.
Trening siłowy kształtuje sylwetkę – możesz ważyć tyle samo, ale wyglądać zupełnie inaczej dzięki rozwiniętym mięśniom i lepszej postawie.
Intensywność ma kluczowe znaczenie – zbyt długie cardio może spalać mięśnie, a źle zaplanowany trening siłowy prowadzi do przetrenowania.

Trening cardio – korzyści i efekty

Trening cardio to jedna z najskuteczniejszych metod poprawy kondycji i spalania tkanki tłuszczowej. Jego główną zaletą jest wszechstronne oddziaływanie na organizm – od wzmocnienia serca po przyspieszenie metabolizmu. Regularne sesje cardio potrafią zdziałać cuda: zwiększają wydolność, redukują stres i pomagają utrzymać prawidłową wagę. To właśnie dlatego jest tak popularny wśród osób, które chcą szybko zobaczyć efekty swojej pracy.

Jeśli szukasz aktywności, która nie tylko spala kalorie, ale też poprawia ogólne samopoczucie, cardio będzie świetnym wyborem. W przeciwieństwie do treningu siłowego, który skupia się na konkretnych partiach mięśni, cardio działa kompleksowo. Twoje serce, płuca i układ krążenia pracują na wyższych obrotach, co przekłada się na lepszą wytrzymałość i mniejsze ryzyko chorób cywilizacyjnych.

Jakie ćwiczenia zaliczamy do cardio?

Ćwiczenia cardio to wszystkie formy aktywności, które podnoszą tętno i utrzymują je na podwyższonym poziomie przez dłuższy czas. Do najpopularniejszych należą:

Bieganie – zarówno na świeżym powietrzu, jak i na bieżni mechanicznej.
Jazda na rowerze – tradycyjnym lub stacjonarnym.
Pływanie – angażujące niemal wszystkie grupy mięśniowe.
Skakanie na skakance – proste, ale bardzo intensywne.
Marszobiegi i szybkie spacery – idealne dla początkujących.

Warto pamiętać, że cardio to nie tylko klasyczne formy ruchu. W ostatnich latach popularność zyskały też treningi interwałowe (HIIT), które łączą krótkie, intensywne serie z okresami odpoczynku. Dzięki temu spalasz więcej kalorii w krótszym czasie.

Dla kogo jest najlepszy trening cardio?

Cardio sprawdzi się u większości osób, ale szczególnie polecany jest:

Dla początkujących – bo nie wymaga zaawansowanych umiejętności ani specjalistycznego sprzętu.
Dla osób odchudzających się – bo efektywnie spala kalorie i przyspiesza metabolizm.
Dla tych, którzy chcą poprawić kondycję – bo zwiększa wydolność organizmu.
Dla zestresowanych – bo uwalnia endorfiny, poprawiając nastrój.

Jeśli masz problemy ze stawami, wybierz mniej obciążające formy cardio, takie jak pływanie czy rower. Ważne, aby dostosować intensywność do swoich możliwości – lepiej zacząć spokojnie i stopniowo zwiększać obciążenie, niż przeforsować się już na pierwszym treningu.

Poznaj tajemnice Sida acuta – egzotycznego zioła o niezwykłych właściwościach zdrowotnych i odkryj, jak może wspierać Twoje dobre samopoczucie.

Trening siłowy – dlaczego warto go włączyć do planu?

Jeśli myślisz, że trening siłowy to tylko domena kulturystów, czas zmienić podejście. To jedna z najbardziej uniwersalnych form aktywności, która przynosi korzyści niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. W przeciwieństwie do cardio, które głównie spala kalorie podczas sesji, efekty siłowni utrzymują się znacznie dłużej. Twoje mięśnie pracują na Ciebie nawet 48 godzin po treningu, przyspieszając metabolizm i spalając dodatkowe kalorie.

Co jeszcze zyskasz dzięki regularnym ćwiczeniom z obciążeniem? Przede wszystkim lepszą postawę i ochronę przed kontuzjami. Wzmacniając mięśnie głębokie, tworzysz naturalny gorset ochronny dla kręgosłupa. To szczególnie ważne dla osób pracujących przy biurku czy prowadzących siedzący tryb życia. Dodatkowo, trening siłowy to sprawdzony sposób na walkę z osteoporozą – zwiększa gęstość kości, co jest kluczowe zwłaszcza po 30. roku życia.

Podstawowe ćwiczenia siłowe dla początkujących

Nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę ze sztangą. Najlepsze efekty dają proste, wielostawowe ćwiczenia, które angażują kilka partii mięśniowych naraz. Oto absolutna podstawa:

Przysiady – król wszystkich ćwiczeń, wzmacniający nogi i pośladki.
Pompki – nawet jeśli na początku robisz je przy ścianie, świetnie rozwijają klatkę piersiową i ramiona.
Martwy ciąg – choć brzmi groźnie, jego prawidłowa wersja jest bezpieczna i niezwykle skuteczna.
Podciąganie – jeśli nie dasz rady na drążku, zacznij od wersji z gumą.
Wyciskanie hantli – prosty sposób na wzmocnienie barków.

Kluczem jest nauka poprawnej techniki – lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale dokładnie, niż ryzykować kontuzję. Warto poprosić trenera o korektę lub nagrywać swoje ćwiczenia, by na bieżąco korygować błędy.

Jak często trenować siłowo, aby zobaczyć efekty?

To zależy od Twoich celów, ale minimum to 2-3 sesje tygodniowo. Pamiętaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu, ale w czasie regeneracji. Przerwy między sesjami są tak samo ważne jak sam wysiłek. Jeśli dopiero zaczynasz, wystarczy 30-45 minut treningu, skupiając się na wszystkich partiach ciała.

Dla lepszych efektów warto wprowadzić podział na grupy mięśniowe:

Poniedziałek – nogi i brzuch
Środa – plecy i biceps
Piątek – klatka piersiowa i triceps

Z czasem możesz zwiększać częstotliwość do 4-5 treningów, ale nigdy nie ćwicz tej samej partii mięśni dzień po dniu. Słuchaj swojego ciała – jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 2-3 dni, to znak, że potrzebujesz więcej czasu na regenerację.

Zastanawiasz się, co zabrać na siłownię? Sprawdź sześć praktycznych porad, które pomogą Ci się przygotować do efektywnego treningu.

Cardio vs. siłowy – co lepiej spala tłuszcz?

To odwieczne pytanie ma prostą odpowiedź: oba treningi spalają tłuszcz, ale w różny sposób. Cardio działa jak szybki pożar – podczas godzinnego biegu możesz spalić nawet 600 kcal. Z kolei trening siłowy to jak wolne tlące się ognisko – budując mięśnie, zwiększasz podstawową przemianę materii, co oznacza, że twój organizm spala więcej kalorii nawet podczas oglądania telewizji.

Parametr	Cardio	Trening siłowy
Kalorie spalane podczas treningu	Wysokie	Średnie
Efekt afterburn (spalanie po treningu)	Niski (do 2h)	Wysoki (do 48h)
Wpływ na metabolizm	Chwilowy	Długoterminowy

Najlepsze rezultaty daje połączenie obu metod. Cardio pomoże szybciej zredukować tkankę tłuszczową, a trening siłowy zabezpieczy mięśnie przed spalaniem i ukształtuje sylwetkę. Pamiętaj jednak, że bez odpowiedniego deficytu kalorycznego nawet najlepsze treningi nie przyniosą efektów.

Jakie cardio wybrać na redukcję tkanki tłuszczowej?

Nie wszystkie formy cardio są równie skuteczne w walce z tłuszczem. Kluczem jest dobór odpowiedniej intensywności. Oto 3 najlepsze opcje:

Trening interwałowy (HIIT) – krótkie, intensywne serie przeplatane odpoczynkiem. Spalisz więcej tłuszczu w krótszym czasie i podkręcisz metabolizm na długo po treningu.
Cardio w strefie tlenowej – umiarkowane tempo (65-75% tętna maksymalnego), które pozwala spalać tłuszcz jako główne paliwo. Idealne dla początkujących.
Trening obwodowy z elementami cardio – połączenie ćwiczeń siłowych z krótkimi seriami cardio między obwodami.

Największym błędem jest wiara, że im dłuższe cardio, tym lepsze efekty. Po 45-60 minutach organizm zaczyna spalać mięśnie zamiast tłuszczu!

Czy trening siłowy pomaga w odchudzaniu?

Tak, i to na kilka sposobów! Każdy kilogram mięśni spala dodatkowe 50-100 kcal dziennie w stanie spoczynku. Oznacza to, że im więcej masz mięśni, tym więcej jesz… i chudniesz! To właśnie dlatego kulturyści mogą pozwolić sobie na ogromne ilości jedzenia bez przybierania na wadze.

Trening siłowy ma jeszcze jedną przewagę nad cardio – kształtuje sylwetkę. Możesz ważyć tyle samo, ale wyglądać zupełnie inaczej:

Podnosi pośladki i poprawia postawę
Wysmukla talię przez rozwój mięśni pleców
Nadaje kształt ramionom i nogom

Pamiętaj tylko, że na siłowni nie chodzi o to, by podnosić jak najwięcej, ale by czuć pracę mięśni. Lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale dokładnie, niż machać ciężarami byle jak. To właśnie kontrola nad mięśniem daje najlepsze efekty wizualne i metaboliczne.

Duży rozmiar nie musi być wyzwaniem – przekonaj się, jak odzież dla puszystych panów może podkreślić Twój styl i zapewnić komfort na co dzień.

Budowa mięśni – czy cardio może przeszkadzać?

To częste pytanie wśród osób skupionych na rozbudowie masy mięśniowej. Prawda jest taka, że umiarkowane cardio nie przeszkadza w budowaniu mięśni, pod warunkiem że jest odpowiednio zaplanowane. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy cardio jest zbyt intensywne lub zbyt częste. Kluczem jest znalezienie złotego środka – takiego podejścia, które pozwoli czerpać korzyści z obu form treningu bez negatywnego wpływu na progres siłowy.

Dlaczego nadmiar cardio może utrudniać przyrost mięśni? Głównie przez:

Konkurencję o zasoby energetyczne – organizm ma ograniczone możliwości regeneracyjne
Zwiększone ryzyko katabolizmu – szczególnie przy długich sesjach cardio na czczo
Zmęczenie układu nerwowego – co przekłada się na gorszą jakość treningów siłowych

Ale nie demonizujmy cardio! Rozsądnie dawkowane może wręcz wspierać budowę mięśni poprzez poprawę krążenia i dotlenienie tkanek. Ważne tylko, by nie traktować go jako głównego narzędzia do hipertrofii.

Jak łączyć cardio z treningiem siłowym na masę?

Jeśli twoim celem jest masa, warto zastosować kilka sprawdzonych zasad:

Ogranicz cardio do 2-3 sesji tygodniowo – najlepiej w dni nietreningowe lub po treningu siłowym
Wybieraj niskointensywne formy – spacery, lekki rower czy pływanie rekreacyjne
Trzymaj sesje krótkie – 20-30 minut to bezpieczne optimum
Utrzymuj tętno w strefie 120-140 uderzeń/min – to tzw. strefa aktywności regeneracyjnej
Zwiększ podaż kalorii – cardio spala dodatkową energię, którą trzeba uzupełnić

Pamiętaj: cardio to dodatek, a nie podstawa przy budowaniu masy. Jeśli masz ograniczony czas i energię, zawsze priorytetem powinien być trening siłowy.

Czy interwały są dobre przy budowaniu mięśni?

HIIT (High Intensity Interval Training) to temat kontrowersyjny w świecie budowania masy. Z jednej strony interwały są niezwykle efektywne metabolicznie, z drugiej – mogą mocno obciążać układ nerwowy. Decyzja zależy od twojego stażu treningowego i regeneracji.

Dla osób zaawansowanych lepsze będą klasyczne formy cardio, bo:

Mniej ingerują w procesy regeneracyjne
Nie konkurują o zasoby energetyczne z treningiem siłowym
Łatwiej je wkomponować w plan bez ryzyka przetrenowania

Jeśli jednak zdecydujesz się na interwały, stosuj je maksymalnie 1-2 razy w tygodniu i zawsze zachowaj przynajmniej 48 godzin przerwy przed ciężkimi treningami siłowymi. Najlepsze będą krótkie sesje (do 15 minut) z ćwiczeniami jak sprinty czy skoki, które angażują mięśnie bez nadmiernego zmęczenia.

Wpływ na zdrowie – co lepsze dla serca i metabolizmu?

Kiedy patrzymy na trening przez pryzmat zdrowia, zarówno cardio, jak i siłowy mają swoje mocne strony. Cardio jest jak lekarstwo dla układu krążenia – regularne sesje potrafią zdziałać cuda dla Twojego serca. Z kolei trening siłowy działa jak metaboliczny booster, który przestawia organizm na wyższe obroty. Wybór zależy od tego, na którym aspekcie zdrowia zależy Ci najbardziej.

Co ciekawe, badania pokazują, że połączenie obu form treningu daje najlepsze efekty profilaktyczne. Osoby, które łączą ćwiczenia siłowe z umiarkowanym cardio, mają znacznie niższe ryzyko chorób metabolicznych niż te skupiające się tylko na jednym typie aktywności. To trochę jak z dietą – różnorodność zawsze wychodzi na zdrowie.

Jak cardio wpływa na układ krążenia?

Trening cardio to prawdziwy eliksir młodości dla Twojego serca. Podczas biegu, pływania czy jazdy na rowerze:

Obniża się spoczynkowe tętno – serce staje się bardziej wydajne
Poprawia się elastyczność naczyń krwionośnych – to naturalna profilaktyka nadciśnienia
Zwiększa się objętość krwi wyrzutowej – serce pompuje więcej krwi przy mniejszym wysiłku

Regularne cardio może zmniejszyć ryzyko zawału nawet o 50%! To jeden z najskuteczniejszych, naturalnych sposobów ochrony serca.

Co ważne, efekty są widoczne już po kilku tygodniach systematycznych treningów. Twoje ciało zaczyna pracować jak dobrze naoliwiona maszyna, a zmęczenie przy codziennych czynnościach znacząco spada. To szczególnie ważne dla osób po 40-tce, kiedy naturalna wydolność organizmu zaczyna spadać.

Czy trening siłowy poprawia metabolizm?

Absolutnie tak! Podczas gdy cardio spala kalorie głównie podczas treningu, trening siłowy zmienia sposób funkcjonowania Twojego metabolizmu na stałe. Każdy dodatkowy kilogram mięśni to jak zainstalowanie nowego pieca w organizmie – spala więcej energii nawet kiedy śpisz.

Co jeszcze dzieje się z Twoim metabolizmem pod wpływem regularnych ćwiczeń siłowych?

Zwiększa się wrażliwość na insulinę – organizm lepiej wykorzystuje cukry
Przyspiesza termogeneza poposiłkowa – więcej energii idzie na trawienie
Aktywują się hormony wpływające na tempo przemiany materii jak testosteron i hormon wzrostu

To właśnie dlatego osoby regularnie trenujące siłowo mogą jeść więcej bez przybierania na wadze. Ich organizm po prostu działa sprawniej i efektywniej wykorzystuje dostarczaną energię. Co ważne, te korzyści utrzymują się przez lata – to inwestycja w przyszłość Twojego zdrowia metabolicznego.

Jak łączyć cardio i trening siłowy w tygodniu?

Łączenie cardio i treningu siłowego to sztuka, którą warto opanować, jeśli zależy Ci na wszechstronnym rozwoju. Kluczem jest odpowiednie rozplanowanie sesji tak, aby nie doprowadzić do przetrenowania. Najlepszym rozwiązaniem jest naprzemienne układanie treningów – jeden dzień siłowy, następnie cardio. Dzięki temu każda grupa mięśniowa ma czas na regenerację, a Ty możesz utrzymać wysoką intensywność każdej sesji.

Oto kilka sprawdzonych zasad łączenia obu form aktywności:

Zaczynaj od siłowego – jeśli planujesz oba treningi w krótkim odstępie czasu, najpierw wykonaj ćwiczenia z obciążeniem. Mięśnie będą miały więcej energii do ciężkiej pracy.
Dostosuj intensywność cardio – po ciężkim treningu nóg wybierz spokojną jazdę na rowerze zamiast intensywnego biegu.
Pamiętaj o regeneracji – mięśnie rosną podczas odpoczynku, więc zostaw sobie przynajmniej 1-2 dni w tygodniu całkowicie wolne od intensywnych ćwiczeń.

Przykładowy plan treningowy dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, ten prosty plan pomoże Ci bezpiecznie wprowadzić obie formy aktywności:

Poniedziałek – trening siłowy całego ciała (przysiady, pompki, wiosłowanie)
Wtorek – 30 minut umiarkowanego cardio (marszobiegi, rower)
Środa – dzień aktywny (spacer, joga)
Czwartek – trening siłowy z naciskiem na górne partie ciała
Piątek – interwały (1 minuta sprintu/2 minuty marszu – powtórz 5-7 razy)
Sobota – lekka aktywność (pływanie, długi spacer)
Niedziela – całkowity odpoczynek

Pamiętaj, że to tylko propozycja. Jeśli czujesz się zmęczony, zmniejsz intensywność lub zrób dodatkowy dzień przerwy. Słuchaj swojego ciała – to najlepszy doradca.

Czy można robić cardio i siłowy w jeden dzień?

Tak, ale trzeba to robić z głową. Najlepszym rozwiązaniem jest tzw. trening skrzyżowany, gdzie najpierw wykonujesz ćwiczenia siłowe, a kończysz krótką sesją cardio. Dlaczego w tej kolejności? Ponieważ:

Masz więcej energii na ciężkie ćwiczenia z obciążeniem
Zmniejszasz ryzyko kontuzji spowodowanych zmęczeniem
Cardio na końcu pomaga „wypłukać” produkty przemiany materii z mięśni

Jeśli jednak planujesz intensywne cardio (np. interwały), lepiej rozdzielić te treningi. HIIT po ciężkim treningu siłowym to prosta droga do przetrenowania. W takim przypadku warto zrobić przerwę przynajmniej 6 godzin między sesjami lub zaplanować je na osobne dni.

Pamiętaj: nawet jeśli robisz oba treningi w jeden dzień, całkowity czas aktywności nie powinien przekraczać 60-75 minut. Dłuższe sesje przynoszą więcej szkody niż pożytku.

Podsumowanie – co wybrać w zależności od celu?

Decyzja między treningiem cardio a siłowym nie powinna być przypadkowa. To Twój cel fitnessowy powinien dyktować wybór aktywności, a nie moda czy opinie znajomych. Każda forma ruchu ma swoje unikalne właściwości, które w różny sposób wpływają na organizm. Dobra wiadomość jest taka, że w większości przypadków nie musisz wybierać – możesz mądrze łączyć obie metody, czerpiąc z nich to, co najlepsze.

Pamiętaj, że niezależnie od wyboru, kluczowe znaczenie ma technika i regularność. Nawet najlepszy plan treningowy nie zadziała, jeśli nie będziesz go stosować konsekwentnie. Ważne też, by słuchać swojego ciała – czasem lepiej zrobić krok w tył, by później móc zrobić dwa kroki do przodu.

Najlepsze rozwiązanie dla redukcji wagi

Jeśli Twoim głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, powinieneś postawić na połączenie obu form treningu. Cardio będzie działało jak szybki spalacz kalorii, natomiast trening siłowy zabezpieczy Twoje mięśnie przed rozpadem i przyspieszy metabolizm na dłużej. To właśnie synergia tych dwóch metod daje najlepsze i najbardziej trwałe efekty.

Oto jak powinien wyglądać idealny plan na redukcję:

3-4 treningi siłowe tygodniowo – skup się na ćwiczeniach wielostawowych angażujących duże grupy mięśniowe
2-3 sesje cardio – najlepiej interwały (HIIT) lub umiarkowane cardio w strefie spalania tłuszczu
1-2 dni aktywnej regeneracji – spacery, joga lub lekka jazda na rowerze

Pamiętaj: bez odpowiedniego deficytu kalorycznego nawet najlepszy trening nie przyniesie efektów. Redukcja wagi to 70% dieta i 30% aktywność fizyczna.

Optymalny plan na budowę mięśni

Gdy priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej, trening siłowy powinien stanowić podstawę Twojego planu. To nie znaczy jednak, że cardio trzeba całkowicie wyeliminować. Umiarkowana aktywność aerobowa może wspierać regenerację i poprawiać krążenie, co przekłada się na lepsze wyniki na siłowni.

Oto kluczowe zasady budowania masy mięśniowej:

4-5 treningów siłowych tygodniowo – z progresywnym zwiększaniem obciążeń
1-2 krótkie sesje cardio – maksymalnie 20-30 minut o niskiej intensywności
Dni wolne od intensywnego wysiłku – mięśnie rosną podczas odpoczynku, nie zaniedbuj regeneracji
Nadwyżka kaloryczna – bez odpowiedniej ilości białka i energii organizm nie zbuduje nowych włókien mięśniowych

Największym błędem przy budowaniu masy jest całkowite pomijanie cardio. Nawet krótkie sesje pomagają utrzymać zdrowie serca i poprawiają wydolność, co przekłada się na lepsze wyniki na siłowni. Kluczem jest jednak umiar i odpowiednie dopasowanie intensywności.

Wnioski

Regularna aktywność fizyczna to klucz do zdrowia i dobrej kondycji, ale wybór między cardio a treningiem siłowym zależy od indywidualnych celów. Cardio świetnie sprawdza się przy poprawie wydolności i spalaniu kalorii, podczas gdy trening siłowy buduje mięśnie i przyspiesza metabolizm na dłużej. Najlepsze efekty przynosi połączenie obu metod, dostosowane do możliwości i potrzeb organizmu.

Warto pamiętać, że technika i systematyczność są ważniejsze niż rodzaj ćwiczeń. Bez względu na to, czy wybierzesz bieganie, czy podnoszenie ciężarów, kluczem jest stopniowe zwiększanie intensywności i słuchanie sygnałów swojego ciała. Dzięki temu unikniesz kontuzji i osiągniesz trwałe rezultaty.

Najczęściej zadawane pytania

Czy cardio spala mięśnie?
Nie, jeśli jest odpowiednio dawkowane. Długie i zbyt intensywne sesje cardio mogą utrudniać przyrost masy mięśniowej, ale umiarkowane aktywności, takie jak spacery czy jazda na rowerze, wręcz wspierają regenerację.

Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, żeby schudnąć?
Optymalnie to 3-4 treningi siłowe i 2-3 sesje cardio tygodniowo. Ważne jednak, by nie przesadzać z objętością – lepiej ćwiczyć krócej, ale intensywniej, niż męczyć się godzinami.

Czy mogę robić cardio i siłowy w jeden dzień?
Tak, ale najpierw wykonaj trening siłowy, a cardio zostaw na koniec. Jeśli planujesz intensywne interwały, lepiej rozdzielić te sesje przynajmniej o kilka godzin.

Który trening lepiej spala tłuszcz?
Cardio spala więcej kalorii w trakcie ćwiczeń, ale trening siłowy podkręca metabolizm na długo po sesji. Dlatego najlepsze efekty daje połączenie obu metod.

Czy początkujący mogą od razu zacząć od interwałów?
HIIT jest skuteczny, ale wymaga dobrej kondycji. Jeśli dopiero zaczynasz, lepiej wybrać umiarkowane cardio, takie jak marszobiegi czy pływanie, i stopniowo zwiększać intensywność.